1989年的篮球场上，扎克·埃夫隆饰演的迈克·奥唐奈正为关键比赛热身。教练提醒他别太拼——今晚有大学球探观赛，奖学金唾手可得。当队员们准备合影时，迈克坚持要等后勤小弟内德。这个穿着哈利波特式长袍的怪咖踉跄入场时，只有迈克把他当真朋友。快门按下瞬间，恶作剧的队友突然扯了内德裤子，照片定格在众人哄笑的瞬间。
比赛开始前，迈克发现女友斯嘉丽神色异常。当得知她怀孕的消息，他竟在众目睽睽之下抛下比赛冲向她，对着全场嘘声宣布："这孩子就是我的未来！"二十年转瞬即逝，如今的迈克（马修·派瑞饰演）成了被妻子扫地出门、儿女嫌弃的失意中年。当他在公司眼睁睁看着新人抢走晋升机会，愤怒砸碎蓝牙耳机的瞬间，仿佛听见命运无情的嘲笑。
一场奇幻际遇在雨夜降临。迈克遇见神秘校工后，竟在漩涡中与年轻的自己相遇，醒来时惊觉重返17岁（扎克·埃夫隆再现银幕）。挚友内德如今已是豪宅里的科幻宅男，举着《星球大战》光剑将他打晕。为查明真相，迈克以转学生身份潜入儿女的高中，却目睹儿子被篮球队霸凌、女儿正和校霸谈恋爱——这些残酷真相像一记记耳光抽醒了他。
化身"马克同学"的迈克开始双线作战：白天教儿子篮球技巧，晚上阻止女儿约会渣男。当他在派对上撞见前妻与仇人上司约会，在课堂怒斥滥交风气反被群嘲，在球场为儿子放弃绝杀机会......每个选择都让观众捏把汗。最荒诞的是，当女儿误将他当作暧昧对象扑来时，这位老爸的惊恐躲闪堪称全片最高笑点。
真相爆发的时刻充满戏剧张力。迈克情不自禁吻了前妻，随之而来的是四记连环耳光——来自暴怒的前妻、误会的女儿和她的闺蜜们。在法庭上，他哽咽念出"来自迈克的信"，那些关于初遇的回忆让斯嘉丽指尖发颤。当最终在球场重演当年弃赛选择时，时空在此刻完美闭环：37岁的他冲向泪流满面的妻子，而他们的儿子正投出决胜球。
片尾彩蛋里，宅男内德终于收获爱情——和同样戴着星际迷航尖耳朵的女校长共枕。当迈克接过教练哨子，镜头扫过修复如初的家庭。这场奇幻旅程最终揭示：人生重来的机会不在过去，而在当下的每一次选择。那些我们曾后悔的岔路口，或许正是通往幸福的必经之路。
（注：文中提及《哈利波特》《星球大战》《星际迷航》等彩蛋元素，均为影片中角色内德的道具设定，凸显其科幻迷特质）