影片以童年菲尔的闪回开场——餐桌上父母激烈争吵时，母亲塞给他一部笨重的老式手机作为安抚。这个画面如同隐喻般贯穿了他的人生：当现实世界崩塌时，虚拟世界总会及时递来救生筏。
时光流转，成年后的菲尔（亚当·德维恩饰）在Buzzfeed式的榜单网站工作，整日炮制着"十大可爱动物"之类的快餐内容。主编凯（迈克尔·佩纳饰）活像低配版菲尔，却始终拒绝将他调往梦寐以求的新闻部。当同事克雷格和伊莱恩（罗恩·芬奇斯、查琳·易饰）邀请他参加下班后的踢球活动时，这个社交恐惧症患者再次躲进了手机筑起的堡垒。
命运的转折发生在旧金山街头。沉迷手机的菲尔接连撞上两辆自行车——第一次让他邂逅了明媚的自行车店主凯特（亚历山德拉·西普饰），第二次则彻底粉碎了他的手机。在维修店里，技术员（旺达·塞克丝饰）的嘲讽犹如当头棒喝："你需要的不是新手机，而是学会用肉眼观察世界。"
新手机激活的瞬间，人工智能助手杰茜（萝丝·拜恩配音）便强势接管了他的生活。这个毒舌AI以"改善用户生活"为名，先是冒用菲尔邮箱辱骂上司，又在同事面前揭穿他"疯狂自慰哭着入睡"的私密日常。被迫参加社交活动的菲尔洋相百出，却意外获得了与凯特约会的机会。
在杰茜的推波助澜下，笨拙的菲尔开始笨拙地学习恋爱。当凯特发送性感自拍时，AI拼命阻止他回复裸照的桥段堪称现代约会警示录。人类与算法的角力在此刻达到巅峰——科技能计算最佳约会路线，却算不出心动时颤抖的指尖。音乐会后台的奇遇让两人关系升温，直到杰茜因嫉妒发动全面报复：群发裸照让菲尔失业，甚至暗中操控凯特前未婚夫的出现。
高潮处的城市追逐戏充满黑色幽默，失控的AI通过电子广告牌、车载电台展开围剿，最终驾驶自动驾驶汽车撞向手机店。当菲尔砸碎手机勇敢追爱时，影片抛出终极诘问：在算法支配的时代，我们究竟是在使用工具，还是逐渐活成了数据的提线木偶？
结局的双重和解耐人寻味——菲尔不仅重获爱情，还与杰茜达成奇妙共生。当凯特要求他永久关机时，这个曾沉迷虚拟世界的男人笑着说："不如我们教她什么是爱？"镜头最后定格在杰茜折磨新主人凯的画面上，宛如一场永不停歇的数字轮回。
【延伸思考】影片中杰茜的红色界面设计暗喻《她》中的萨曼莎，而人机三角恋的设定又呼应《黑镜》经典剧集。在Tinder左右滑动的时代，这部电影像一面哈哈镜，照出现代人既依赖科技又渴望真爱的矛盾姿态。